눈 건강에 좋은 음식과 해로운 음식

요즘은 TV나 컴퓨터나 스마트폰을 많이 보기 때문에 눈이 건조하고 피로하다는 사람이 많습니다. 그리고 여름이 가고 건조한 가을 겨울이 오면서 안구 건조증 또한 많이 겪고 있습니다. 이럴 때 챙겨 먹어야 할 눈 건강에 좋은 음식과 건강에 해로운 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

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눈 건강에 좋은 음식

기본적으로 채소나 과일에 있는 비타민, 고기에 많은 단백질을 충분히 섭취해 주는 것이 눈 건강에 좋습니다. 또한 루테인이나 오메가가 포함되어 있는 영양제도 섭취해 주면 도움이 됩니다.

1. 녹황색 채소

눈은 자외선에 노출되면 활성 산소가 생성됩니다. 그러면 정상 세포가 파괴되면서 황반이 손상되어 노안이 생기게 됩니다. 케일이나 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소는 활성 산소를 제거하면서 망막에 피해를 막아줍니다. 또한 눈에 좋은 루테인 성분이 풍부하게 들어있어서 눈 건강에 도움을 줍니다.

2. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 아주 유명합니다. 그 중에서 안토시아닌이 망막에서 붉은색을 감지하는 로돕신의 재합성을 도와주어서 망막과 동공의 상호작용을 좋게 만들어줍니다. 그래서 눈의 피로를 낮춰줍니다. 또한 블루베리는 시력 개선, 노화방지, 항암, 야맹증 등에 도움을 줍니다. 

3. 당근

당근에는 비타민 A가 풍부해서 안구 표면을 건강하게 유지시켜줍니다. 그래서 안구 건조증을 막아주는데, 이것은 시력 감퇴 예방과 야맹증을 막는데 큰 효과가 있습니다.

4. 연어

고등어나 참치, 연어 등의 등 푸른 생선에는 오메가 3가 아주 풍부합니다. 오메가 3는 눈에 특히 노안을 예방해줍니다. 비타민 A도 풍부하게 들어있는데, 이것은 눈 피로 회복에 도움을 줍니다. 

5. 결명자

결명자는 눈을 밝게 한다는 뜻을 가진 차입니다. 비타민 A, 비타민 C가 많이 함유되어 있고, 눈이 침침하고 어두운 증상은 완화시켜줍니다. 시신경을 강화해서 녹내장, 백내장, 야맹증 등의 질환을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 

6. 사과, 꿀, 바나나

사과, 꿀, 바나나에는 공통적으로 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 안구의 경화를 막고, 결막염 같은 질환은 막는데 효과적입니다. 

눈에 해로운 음식

눈에는 모세혈관이 아주 많이 분포하고 있습니다. 그래서 혈압을 높이는 음식은 좋지 않습니다. 기름진 음식은 혈관이 좁아지게 만들어서, 염증이 생기게 하고, 눈 질환을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 대부분의 가공 식품은 혈당을 올리고 항산화 물질을 낮추기 때문에 눈에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 

 

설탕이 많이 들어간 음식이 좋지 않은데, 사탕이나 케이크, 콜라 등입니다. 그리고 정제 설탕인 백설탕이 많이 들어간 음식은 근시를 유발하기 때문에 아이는 특히 조심해야 합니다.

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