잠 못 드는 밤 수면 장애 종류와 해결법 – 불면증과 불면증 극복하는법 정리

작년보다 올해, 잠을 제대로 자지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 내년에는 지금보다 더 늘지도 모르겠네요. 잠 못드는 밤, 수면 장애의 종류와 해결법 그리고 불면증 극복하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

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수면 장애

잠을 제대로 잘 수 없는 상태를 수면 장애라고 합니다. 요즘에는 거의 인구의 20%를 넘어설 정도로 수면 장애를 가진 사람들이 많다고 합니다.

수면은 ‘램수면’과 ‘비 램수면’으로 나뉘어집니다. 

램수면은 기억력 등의 기능을 회복하는 시간입니다. 꿈을 꾸는 시간이기도하고 잠을 자는 총 시간 중에 25%정도를 차지합니다.

비 램수면은 육체를 회복하는 시간입니다. 시간에 따라서 깊고 얕은 단계가 있고, 전체 잠에서 약 75%를 차지합니다. 

수면 장애 종류

졸음, 수면 무호흡증, 불규칙한 수면 등이 있습니다. 수면 장애는 각각의 범주가 있어서 그 범주안에 들어가면 진단과 치료가 달라지기 때문에, 정확한 진단 후에 치료를 시작해야 합니다. 

- 불면증
불면증은 자기 어렵고, 중간에 많이 깨고, 새벽에 일찍 눈을 떴는데 다시 잠들기 어렵고, 자고 일어나도 몽롱한 상태를 말합니다. 정서적으로 생길 수도 있고, 호흡 곤란이나 신체에 이상이 있을 때 생기기도 합니다. 

- 수면 호흡 장애
자는 중에 호흡이 얇아지거나 멈추는 것이 반복적으로 나타나는 것입니다. 수면 무호흡증이 계속되면 수면의 질도 낮고, 자는 동안 산소 공급이 원활하지 않아서 뇌혈관이나 심혈관 합병증이 생길 수 있습니다.

- 수면 각정 주기 장애
생체 리듬에 관련된 장애입니다. 예를 들면 밤에 일을 해서 자야 할 때 잠을 잘 수 없고, 낮에 자지 않아도 될 때 잠을 자야 하는 그런 상황에 생기는 장애입니다. 그래서 낮 시간에는 과도하게 졸리고, 밤 시간에는 잠 들기 어려운 상태가 됩니다. 불규칙적인 생활이 주된 원인입니다. 

- 수면 과다증
말그대로 과도하게 졸린 것입니다. 기면증이나 수면부족증이 있습니다. 원인은 수면 호흡 장애이기도 합니다. 수면 마비, 입면, 환각 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

- 사건 수면
최근 ‘잠’이라는 영화 보셨나요? 수면 보행증인 몽유병이나 가위 눌림 같은 수면 마비, 악몽, 하지불안증후군 등 많은 사건 수면이 있습니다. 각각의 현상이 원인이 모두 다르니, 제대로 된 진단과 함께 치료를 시작해야 합니다. 

진단

수면 장애는 같이 자는 사람에게서 정확한 정보를 얻는 것입니다. 본인은 당연히 알 수 없고, 타인이나 영상 등으로 확인해야 되기 때문입니다. 그러한 정보가 부족하면 수면 다원 검사라는 것을 하는데, 병원에서 하룻밤 자면서 환자의 잠에 대한 기록을 하는 것입니다.

수면 장애 해결법 치료법

수면 장애는 보통 불면증이 많습니다. 불면증이라고 해서 바로 수면제를 먹지 않고, 생활 습관 개선, 수면 습관 개선 등을 시작으로 점차 바꾸어 나갑니다. 

- 규칙적인 운동하기
단 운동은 자기 6시간 전까지 마치도록 합니다.

- 수면 방해하는 것들 피하기
스마트폰, 커피, 담배, 초콜렛, 카페인, 술 등을 피하도록 합니다.

- 낮잠 피하기 
자더라도 10분~15분 정도의 짧은 낮잠만 잡시다.

- 수면에 적절한 환경 만들기
침실을 어둡고 조용하게, 시계를 멀리, 스마트폰을 멀리 둡니다.

- 잠을 편안한 상태로 들기
누워도 한동안 잠이 오지 않는다면 방에서 나와서 반복적으로 걷거나, 책상에서 책 보기 같은 행동을 잠시 해보고 다시 잠시 들어봅니다. 

 

 

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