면력역 높이는 방법과 낮아지는 이유

환절기에 가장 큰 관심사는 면역력이죠. 면역력이 낮아지면 감기나 비염이 걸리기도 하고 하루 종일 재채기에 몸살도 쉽게 옵니다. 그래서 체력이 떨어지고, 떨어지면 다시 감기에 걸리기 쉽고 악순환입니다. 오늘은 면역력 높이는 방법과 왜 면역력이 낮아지는지, 낮아지는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

면역력?

면역력은 말그대로 몸이 스스로 외부에서 들어오는 어떤 것에 대해서 보호할 수 있는 힘입니다. 내 몸 안에 있는 것이 아니라 외부에서 오는 모든 것이기 때문에 나쁜 것, 좋은 것 가리지 않습니다. 병원균이나 꽃가루, 음식물 등이 있습니다. 예방 접종 등으로 얻게 된 면역은 후천 면역이고 원래 가지고 있던 면역은 선천 면역이라고 합니다. 

면역력을 낮추는 원인은 무엇일까

선천 면역과 후천 면역의 조화로 몸을 보호하는 상태는 건강한 상태입니다. 하지만 감기에 걸리고 아프고 한 상태는 면역 체계에 문제가 생겼음을 의미합니다. 면역 체계와 면역을 담당하는 세포들의 기능이 떨어지면 면역력이 낮아집니다.

- 음주와 흡연
- 노화
- 수면 부족과 과로, 과도한 스트레스
- 비만
- 환절기로 인한 급격한 온도변화

다들 아시다시피 음주와 흡연, 수면 부족, 과로, 스트레스, 비만 등은 몸의 건강을 해치고 면역력을 낮춥니다. 그리고 자연스러운 노화는 자연스럽게 면역력을 떨어뜨리기 때문에 노인이 젊은 사람보다 더 아플 수 있는 것이죠. 

환절기에는 온도 변화가 급격하게 이루어지기 때문에 몸이 그 온도에 맞게 기능을 하려고 노력합니다. 적절한 체온을 유지해야 되기 때문이죠. 이때 체온 유지에 몸의 기능을 많이 쓰게 되면, 면역 체계에 불균형이 오기 쉽습니다. 

면역력 높이는 방법

- 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역력을 높이기 위해서 필수입니다. 비만이나 제2형 당뇨병 등의 질환, 바이러스나 세균 감염으로 인한 발병을 낮춰주는 데 효과적입니다. 신체를 건강하게 유지하면 면역 세포도 건강하게 만들어 주지만, 면역을 낮추는 스트레스 등을 없애는 데도 효과적입니다.

- 면역력 높여주는 음식 섭취

자극적인 음식, 맵고 짠 음식, 달콤한 음식, 기름진 음식 등은 면역력을 낮추는 주범입니다. 물론 적당한 섭취는 괜찮지만 과하게 섭취할 경우에 문제가 됩니다. 되도록이면 균형 잡인 식단으로 먹는 것을 추천하고 자극적인 음식은 조금만 먹기를 바랍니다!

면역력을 높여주는 음식은 당근이나 무, 단호박, 신선한 채소, 불포화 지방산의 고등어, 비타민이 많은 과일 등이 있습니다.

 

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- 충부한 수면 및 휴식

몸에 중요한 면역 세포인 사이토카인, T 세포 등은 잠자는 중에 많이 조절됩니다. 수면은 면역 세포를 높여준다는 의미이죠. 반대로 수면이 부족하면 코티솔 수치가 높아지는데, 이는 면역력을 낮추는 원인이 됩니다.

 

사이토카인에 대하여(1)

- 만성 질환 관리

앞서 말씀드린 당뇨병이나 천식 등의 만성 질환은 면역 체계를 무너뜨립니다. 병을 가지고 있는 것이 문제라기 보다 관리하지 않는 것이 문제가 됩니다. 당뇨병인데 혈당 관리를 소홀히 한다 거나, 천식인데 감기 관리를 하지 않는 등의 문제들입니다. 그러면 면역 체계가 무너질 수 있기 때문에 항상 관리해주어야 합니다. 

 

우리 몸의 면역계 기초에 대하여