유방암에 좋은 음식 10가지 알아보기

유방암은 여성들에게 가장 흔하게 발생하는 암이죠. 발생은 흔하지만, 치료는 암 치료인 만큼 어렵고 힘듭니다. 어떠한 질병에 가장 중요한 것은 치료이지만, 그에 못지않게 먹는 식단도 중요합니다. 오늘은 유방암에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

유방암에 좋은 음식

1. 두부
유방암에는 단백질 섭취가 중요한데, 지방을 같이 섭취하는 것보다는 깨끗하게 단백질만 섭취하는 것이 좋습니다. 고기에 들어있는 단백질도 좋지만 때로 두부의 식물성 단백질 섭취도 필요합니다. 또한 두부에는 비타민 B, 칼슘, 철분도 풍부합니다.

2. 브로콜리
브로콜리의 효능은 다들 익히 들어 알 것입니다. 항산화 성분이 풍부해서 유방암을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 가능하면 익히지 않고 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

3. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 라이코펜은 다양한 암을 예방하는 효과가 있습니다. 유방암 뿐만 아니라 전립선 암 예방에도 효과가 좋습니다. 균형 잡힌 식단에는 채소가 꼭 필요합니다. 매끼 한 주먹씩 챙겨 먹어도 좋고 아침에 토마토나 주스로 챙겨 먹어도 좋습니다.

4. 견과류
견과류에는 비타민 E, B1, B2, B3 등 다양한 비타민이 함유되어 있고, 식물성 지방이 풍부합니다. 이것들은 항산화 작용을 해서 암을 예방하고 전이를 막아주는 역할을 하니 하루에 한줌은 꼭 챙겨 드시기를 바랍니다.

5. 녹색 채소
녹색 채소에는 다양한 영양분이 있는데 그 중에서 루테인과 제아잔틴 이야기를 해보면, 항산화 작용을 해서 암 위험을 낮춰줍니다. 가능하면 신선한 상태로 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소가 풍부한 녹색 채소로는 시금치나 브로콜리, 케일, 상추 등이 있습니다.

 

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6. 고등어
고등어는 지방이 적고 단백질, 오메가 3 등이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 고등어나 연어, 참치 등에 들어 있는 오메가 3를 많이 섭취하면 암 발생률이 낮아진다는 연구도 있습니다. 육류 섭취도 좋지만 때로는 생선도 섭취해주어야 균형 잡힌 식단이 완성됩니다.

7. 올리브 오일
올리브 오일에는 파이토뉴트리언트라는 식물성 생리 활성 영양소가 많이 들어있습니다. 이는 항산화 작용을 해서 몸에 활성 산소를 낮춰주어 암 발생률을 낮춥니다. 

8. 우엉
우엉에는 아크티게닌, 아크티인이라는 성분이 들어 있습니다. 이는 항암 효과가 뛰어납니다. 특히 여성 암인 유방암과 자궁암 등의 여성 호르몬과 관련된 암 예방에 뛰어납니다. 또한 항산화 작용을 하는 성분도 많으니 식단에 꼭 추가해보세요!

9. 마늘
마늘에는 알리신, 황화합물, 셀레늄 등의 항산화 작용을 하는 성분이 많습니다. 특히 알리신은 헬리코박터균을 죽여서 암, 식중독 등을 예방할 수 있습니다.

10. 녹차
녹차에는 폴리페놀, 카테킨이라는 항산화 효과가 뛰어난 성분이 많습니다. 호르몬인 에스트로겐 수치를 낮춰서 유방암 성장을 막아주는 효과가 있습니다. 

유방암 수술 후, 유방암 예방하는 생활 습관

- 규칙적인 운동
- 체중 관리
- 음주, 흡연 금지
- 건강한 식단 유지

등이 있습니다. 운동과 체중 관리에는 건강한 식단이 빠질 수 없습니다. 앞서 말씀드린 식품들도 유방암에 좋고, 이 외에도 비타민 C가 많은 과일, 식이 섬유가 풍부한 식품 등이 다양하게 도움이 됩니다.

만약 유방암에 걸렸고 수술을 했다면 치료에 도움이 될 것이고, 유방암에 걸리지 않으셨다면 예방에 도움이 될 것입니다. 

오늘은 유방암에 좋은 음식 10가지를 알려드렸습니다. 유방암 예방과 치료 건강하게 하세요!

 

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