여드름은 많은 사람들이 겪는 피부 문제 중 하나입니다. 여드름을 개선하고 피부를 좋은 상태로 유지하기 위해서는 올바른 피부 관리뿐만 아니라 영양가 있는 식품을 섭취하는 것도 중요합니다. 다양한 식품 중에서 여드름을 개선하는데 도움이 되는 식품들을 알아보겠습니다.
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여드름에 좋은 음식 BEST5
- 상추
상추는 여러 가지 영양소를 함유하고 있어 피부에 많은 혜택을 줍니다. 상추에는 약 95%의 수분이 포함되어 있어 피부의 수분 유지에 도움을 주며, 섬유소, 베타카로틴, 비타민 A, E, 철분, 칼슘이 풍부합니다.
특히, 베타카로틴과 비타민 A는 피부 세포의 증식을 촉진하고 모낭 각화를 방지하여 여드름을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 상추는 시금치와 마찬가지로 베타카로틴이 풍부하여 여드름 개선에 효과적입니다.
- 양배추
양배추에는 비타민 A, C, E, B6와 무기질, 유황성분이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 피부 회복과 여드름 개선에 효과적입니다. 비타민 A, C, E는 피부를 건강하게 유지하고 여드름 등 피부 트러블을 치료하는 데 도움을 줍니다.
또한, 비타민 B6은 여드름의 발생률을 낮춰주는 호르몬 농도 조절에 도움을 주며, 유황성분은 여드름 진정에 탁월한 소염 작용을 합니다.
- 콩
콩류는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 피지의 분비를 억제하고 피부 세포의 탈락과 각화 작용을 줄여줍니다. 또한, 콩에는 아이소플라본이라는 성분이 풍부하여 스트레스나 남성 호르몬에 의한 과잉 피지 생성을 억제하고 세포 재생과 상처 치유에 도움을 줍니다. 따라서, 콩류를 섭취하여 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 토마토
토마토에는 비타민 A와 비타민 E가 풍부하며, 항산화물질인 리코펜도 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 피부를 햇빛으로부터 보호하고 피지 조절 능력을 강화시킵니다. 또한, 토마토는 보습과 염증 진정 효과가 있어 클렌징에도 탁월한 효과를 보입니다. 따라서, 피부에 유분기가 많거나 탄력이 없을 때 토마토를 활용하여 클렌징을 할 수 있습니다.
- 녹차
녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 들어 있어 혈액이 굳는 것을 억제하고 피부를 수렴시키는 작용과 항균, 항염 작용으로 여드름균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한, 녹차에는 플라보노이드라는 성분이 있어 피부 재생과 진정, 세포막 강화에 도움을 주어 피부를 보호해 줍니다.
여드름을 개선하기 위해서는 위에서 언급한 다양한 식품들을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 피부에 영양을 공급하고 여드름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 피부 타입과 개인의 신체 상태에 따라 효과는 다를 수 있으므로 개인에 맞게 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
여드름을 악화시키는 음식 WORST5
여드름은 우리 몸에 염증이 생기면 체중 증가 및 만성 질환으로 이어질 수 있으며 여드름의 원인이 될 수도 있습니다. 설탕은 염증을 발생시키는 음식 중 하나로, 설탕을 줄이면 몸매에 영향을 주는데 뿐만 아니라 피부도 맑아질 수 있습니다.
- 탄산음료
탄산음료는 액체 형태로 되어 있어 몸이 설탕을 더 빨리 흡수하게 되어 혈당의 급격한 상승과 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 탄산음료는 12oz(약 340g)당 최대 40g의 설탕을 함유하고 있습니다.
미국 피부과 학회는 고혈당 지수를 가진 음식과 여드름 사이에 관계가 있다고 언급했습니다. 여드름을 예방하기 위해서는 탄산수나 신선한 과일을 짜서 클럽 소다와 섞어 마시는 것이 좋습니다.
- 피자
치즈에서 나오는 유제품은 피부에 영향을 주는데, 포화지방이 풍부하고 장 건강에도 좋지 않습니다. 건강한 장은 염증을 예방할 수 있는 역할을 하므로 장 건강이 좋지 않으면 여드름, 습진, 건선과 같은 다양한 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
- 마요네즈
마요네즈는 대부분 콩 기름으로 만들어지며 콩은 우리 몸에서 에스트로겐과 비슷한 작용을 할 수 있습니다. 호르몬 분비가 불균형해지면 입과 턱 주변에 여드름이 생길 수 있습니다. 또한, 마요네즈는 염증을 일으키는 성질을 가진 콩 기름으로 만들어지기 때문에 성분 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다.
- 패스트푸드
패스트푸드는 염증을 유발할 뿐만 아니라 영양소가 부족한 특징이 있습니다. 오메가3 지방산과 같은 유익한 영양소가 부족하며, 오메가3 지방산은 여드름뿐 아니라 다른 피부 문제 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 술
알코올은 염증을 일으키는 요인이며 피부에도 영향을 줄 수 있습니다. 술을 과도하게 마시면 아연 흡수를 방해하여 아연 결핍을 유발할 수 있습니다. 아연은 여드름 퇴치에 도움이 되는 영양소로, 굴과 같은 아연이 풍부한 음식을 섭취하여 아연 섭취량을 충분히 유지하는 것이 좋습니다.
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