맨발 걷기 효능 – 어싱 효능 제대로 걸어보자

가을은 산책하고 걷기 너무 좋은 계절입니다. 요즘은 산책이나 등산 가면 맨발로 걷는 사람이 많이 보이지 않나요? 전 세계적으로 유행하고 있고 맨발 걷기, 영어로 어싱 (Earthing)이라고도 불리는 캠페인입니다. 

 

 

 

 

 

걷기 어디에 좋을까? 

칼로리 소모량

걷기는 속도에 따라 다르지만 대략 1시간에 180~330kcal를 소모합니다. 유산소 운동으로 걷기를 한다면 느린 걸음보다 최대한 빠른 걸음으로 1~2시간 걸어주면 좋습니다. 

걷기 자세와 중요성

걸을 때는 보폭은 편하게, 상체는 가슴과 등을 펴고 약간 앞으로 기울어진 상태로 걷어주는 것이 좋습니다. 턱은 정수리를 누가 살짝 당기듯이 올려주고, 팔은 90도로 만들어서 뒤로 찍어주는 느낌으로 걸으면 됩니다.

걸을 때 발을 두는 순서도 있습니다. 발뛰꿈치부터 바닥에 대고, 발바닥 바깥 부분으로 체중을 옮깁니다. 마지막에는 발끝으로 체중을 옮기고 엄지발가락으로 땅을 차는 느낌으로 걸으시면 됩니다. 

 

 

 

 

자세가 잘못된 경우에는 어깨가 뭉칠 수도 있고, 무릎이 상할 수도 있습니다. 바른 걷기 자세로 걷는 걸음은 무릎에 전혀 해가 되지 않으니 참고하시면 좋겠습니다.

 

그렇다면 맨발 걷기는 어디에 얼마나 좋을까요?

- 심장과 폐가 튼튼해져 심폐 지구력 향상에 도움이 됩니다.
- 근육이 강화 및 유지되고 체지방 제거에 도움을 줍니다. 특히 복부 비만, 하체 비만에 효과적입니다.
- 발바닥에 직접 지압 효과를 주어서 혈액 순환이 원활하게 하도록 도와줍니다. 혈액 순환이 잘되면서 소화기관에도 도움을 줍니다.
- 발 냉증을 완화해 줍니다.
- 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치, 혈압을 낮춰줍니다.
- 기분 좋은 호르몬 분비를 도와서 심리적, 정서적으로 안정감을 줍니다. 
- 신경통이나 염증의 수치를 낮춰줍니다.

맨발 걷기 할 때 주의할 점도 있습니다.

 

 

 

 

- 맨발 걷기를 할 때는 바닥이 평평하고 돌 등의 요철이 없는 곳에서 하셔야 합니다. 산에는 흙도 많지만, 날카로운 돌도 많습니다. 꼭 확인해 보고 맨발로 걸으세요!
- 발에 상처가 있는 경우에는 상처가 아물고 하시는 것이 좋습니다.
- 무릎이 안 좋을 경우, 하산이나 계단 내려가는 것은 주의하셔야 합니다.
- 족저근막염, 통풍 등의 질환이 있으면 맨발 걷기는 지양하는 것이 좋습니다.
- 또한 무좀이나 평발인 경우에 발의 감염이나 피로를 높일 수 있기 때문에 지양해야 합니다. 

 

 

맨발 걷기는 자연인 흙에 몸을 대고 있다고 해서 어싱(earthing)이라고도 합니다. 

맨발 걷기는 효과가 눈에 띄게 보이는 운동이 아닙니다. 걷기를 하면서 기분도 좋아지고 컨디션이 올라가고 소화도 잘되고 그로 인해 좋은 효과를 볼 수 있는 것이 특징입니다. 후기를 보면 대부분의 사람이 좋은 효과를 보고 있습니다. 

축축 늘어지고 기분이 다운된다면 주말에 맨발 걷기 시작해 보시면 어떨까요? 

 

 

 

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