단호박 칼로리 효능 탄수화물 – 찐단호박 칼로리 총정리

다이어트할 때 밥 대신에 단호박을 쪄서 먹곤 했었습니다. 단호박은 다이어트할 때 좋다고 알려졌지만, 몸에도 정말 좋은 식품인데 어떤 효능이 있는지, 칼로리는 어떻게 되는지, 조리법에 따라 어떻게 달라지는지 총정리하여 알아보겠습니다.

 

 

 

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목차
1. 단호박 칼로리 단호박 탄수화물
2. 단호박 효능
3. 단호박 부작용

초파리 없애는법 예방법 – 간단히 쉽게 3가지

 

 

단호박 칼로리 단호박 탄수화물

 

단호박의 칼로리는 100g당 약 40~50 kcal 정도 됩니다. 단호박을 굽게 되면 칼로리는 조금 낮아지지만 찌게 되면 칼로리는 약간 올라가게 됩니다. 찐단호박 칼로리 는 약 70 kcal 정도 됩니다. 그렇다고 단호박을 생으로 드실 순 없겠죠? 70kcal도 낮은 양이니 안심하고 드셔도 됩니다. 쌀밥과 비교해보면 쌀밥은 한 공기에 약 250 kcal 정도 됩니다. 

단호박의 탄수화물은 100g당 약 13g 됩니다. 반면에 쌀밥 한 공기에는 약 80~120g의 탄수화물이 들었기 때문에 다이어트하시는 사람에게 제격이라고 할 수 있습니다. 반면에 운동으로 몸을 키우거나 하루 활동량이 많은 사람이라면 단호박은 순수 탄수화물이 적기 때문에 좀 더 많이 먹거나 차라리 밥을 먹는 것이 낫다고 할 수 있겠습니다. 

 

 

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단호박 효능

눈 건강

안구 세포의 합성을 돕는 ‘베로카로틴’의 함량이 높아서 퇴행성 눈 질환과 눈의 피로감을 낮춰줍니다. 

암 예방과 장 건강

단호박에는 식이섬유가 많아서 대장을 깨끗하게 해주고, 유익균에게 좋은 환경을 만들어 줍니다. 또한 카로틴과 비타민 E가 많아서 암세포를 유발하는 활성 산소를 억제하는 역할도 해줍니다. 이에 대한 연구 결과는 많으니 믿고 주기적으로 먹어주면 좋은 영향을 끼칠 것입니다.

혈액 건강

단호박은 아미노산과 미네랄이 풍부해서 혈관 청소나 피 순환에 도움이 됩니다. 또한 철분도 풍부해서 혈액을 깨끗하게 해주고 순환을 도와줍니다. 철 결핍 빈혈도 예방해주니 일석이조입니다. 

*다이어트

다양한 영양소를 가지고 있고, 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로는 딱 맞습니다. 또한 단호박의 비타민 B가 단호박을 바로 에너지로 바꿔주기 때문에 운동 전이나 당이 떨어지는 시간에 간식으로도 먹어주면 좋습니다. 

 

단호박 부작용

단호박은 당이 높은 식품입니다. 당뇨병을 가지고 있거나 신경 쓰고 있다면 단호박은 지양해야 합니다. 또한 식이섬유가 많아서 소화하는 데 오래 걸려서 속이 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. 이럴 때는 먼저 먹어보고 나에게 맞는 식품인지 판단해보고 주기적인 섭취를 고려해보면 좋습니다.