아르기닌의 효능 핵심 부작용 섭취량 섭취방법 복용법 총정리

요즘 아르기닌 효능이나 효과 기사 많이 보시나요? 남자에겐 아르기닌, 운동하는 사람에겐 아르기닌 하는데, 막상 아르기닌이 어디에 좋은지, 어떻게 쓰이는지 모르기 일쑤입니다. 오늘은 아르기닌 효능 핵심과 아르기닌 부작용, 섭취량, 섭취방법까지 총정리해서 알려드리려고 합니다.

아르기닌은 우리 몸에 필요한 필수 아미노산입니다. 크레아틴을 생성하고 다양한 질병을 예방하고 치료합니다. 

 

아르기닌 효능

1. 정자 질 개선
정액은 폴리아민으로 이루어져 있습니다. 폴리아민은 아르기닌의 분화작용을 거쳐야 생산할 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면 정자 수, 정자 활동량, 정액 량 등을 증가시킬 수 있고, 임신 성공률도 높여줍니다. 

혹시 정자 검사 받아 보셨나요? 정자 질을 높이는 방법은 또 있습니다. 궁금하시다면 아래 글을 참고해보세요.

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2. 태아 성장
아르기닌의 분화작용을 통해 생성된 폴리아민은 혈관이나 태반 성장에 꼭 필요한 요소들입니다. 태아의 저산소증을 예방해주고, 성장에 도움을 줍니다.

3. 신생아 성장
신생아에게 아르기닌이 부족하면 고암모니아혈증이 걸릴 위험이 있습니다. 신생아는 모유수유를 하기 때문에 엄마가 아르기닌을 잘 공급해주어야 합니다.

4. 상처 회복
아르기닌은 상처를 치료하는데 주 역할을 하고, 소화기능이나 궤양 치료, 소장 점막 회복 등에 관여합니다. 또한 미세혈관 기능 회복에도 도움을 줍니다.

5. 만성대사성 질환 개선
아르기닌은 비만에 효과가 있습니다. 혈장의 포도당, 지방산, 중성 지방 등을 낮추는 효과가 있고, 인슐린 민감도를 올립니다. 그리고 비만인 사람의 동맥경화를 막아 주기도 합니다.

아르기닌은 혈관내피 기능부전에 효과가 있습니다. 혈관내피 기능부전은 비만이나 고혈압, 흡연 등에서 발생하는데, 아르기닌은 혈관 이완이나 산화스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 면역력 향상
아르기닌은 몸에서 생성도 하지만, 섭취할 수도 있기 때문에, 선천 면역과 후천 면역 모두 올릴 수 있습니다. 바이러스, 세포내 기생충, 세균 등을 방어하는데 도움을 줍니다.

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7. 근육 합성
아르기닌은 골격근 합성, 성장을 촉진하는 신호를 전달합니다. 근육 세포 안에서 단백 분해를 저지하는 역할도 하고 있습니다. 그래서 아르기닌을 섭취하면 근육 증가를 가져올 수 있습니다.

아르기닌 부작용

- 저혈압
아르기닌은 몸의 혈관을 확장하는 기능을 합니다. 그래서 저혈압인 사람에겐 위험할 수 있습니다.

- 설사나 복통
아르기닌 하루 권장 섭취량은 일반적으로 약 2000~4000mg입니다. 그 이상을 섭취한다면 소화기관에 영향을 주어서 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 무조건 고함량이 좋은 것은 아닙니다.

- 알레르기
아르기닌 알레르기가 있을 수 있습니다. 반응은 사람마다 다르지만, 기도가 부을 수 있습니다. 목이 붓는 느낌이 든다면, 즉시 병원에 내원해서 의사와 상담해야 합니다. 

- 구내염
아르기닌은 조건부 필수 아미노산이라 과다 섭취하면 다른 아미노산과 균형이 무너져 구내염이 생길 수 있습니다.

아르기닌 섭취량과 아르기닌 섭취방법

섭취량은 보통 하루 권장량 약 2000~4000mg으로 보고 있습니다. 아르기닌은 피의 순환에 도움이 되기 때문에 운동 30분전에 섭취하시면 도움이 됩니다.

섭취방법은 아르기닌의 원활한 흡수를 위해서 일반적으로 공복 섭취가 좋습니다. 운동을 하시는 경우에는 30분전에 드시면 좋습니다. 

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