수능 도시락 메뉴(속 편한 음식)와 피해야 할 음식 알아보기

수능은 우리나라 학생들에게 가장 중요한 날입니다. 컨디션 관리도 중요하고 그날의 아침, 점심이 하루를 결정하죠. 수능에는 점심 도시락을 챙겨가야 하는데요. 도시락 메뉴도 굉장히 중요합니다. 오늘은 먹었을 때 속 편한 음식으로 수능 도시락 메뉴 추천과 도시락에 피해야 할 음식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

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수능 도시락 메뉴 – 속 편한 음식

반찬

- 달걀 요리
달걀은 언제든지 먹어도 좋습니다. 단백질 함량도 높고, 고기를 싫어하는 학생에게 대용으로 안성맞춤입니다. 위에 부담이 적고 든든한 느낌이 듭니다. 계란말이나 볶음밥으로 사용할 수 있습니다.

- 불고기
단백질은 기본적으로 탄수화물에 비해서 소화 속도가 느려서 포만감이 좀 더 오랫동안 지속됩니다. 불고기에는 고기나 야채 등이 다양하게 들어있기 때문에 아주 좋습니다. 자극적으로 간을 세게 하는 것보다는 심심하게 간을 해서 부담이 적게 만들어주는 것이 좋습니다.

- 두부
두부도 달걀처럼 고기 대용으로 좋은 식품입니다. 위에 부담도 적고, 두부 조림이나 부침, 국 등으로 다양하게 만들어낼 수 있습니다. 영양분도 많으니 두뇌 회전에도 도움이 됩니다.

- 장조림
장조림은 호불호가 거의 없이 남녀노소 좋아하는 메뉴입니다. 그리고 고기도 먹기 좋게 찢어져 있어서 좋습니다. 기름기도 적고 달걀을 같이 넣어줄 수 있으니 일석이조겠죠?

- 멸치볶음
멸치 볶음에는 멸치와 견과류 등이 함께 들어갑니다. 칼슘이나 타우린이 풍부해서 영양가가 높습니다. 소화에도 좋고, 뇌 기능 강화에도 효과적이라 수능 도시락 메뉴로 아주 적합합니다.

- 진미채
진미채도 타우린이 풍부해서 뇌 기능 강화에 효과적입니다. 수능 도시락 메뉴가 전체적으로 심심했다면 진미채를 약간 매콤하게 만들어서 기분 전환도 시켜줄 수 있는 메뉴가 되면 좋습니다.

국

- 미역국
미역국은 수험생들에게 미신이 있는 국이죠? 미역국을 먹으면 미끄러진다… 하지만 미역국은 수험생, 수능 도시락 메뉴로 아주 좋은 국입니다. 미네랄과 요오드가 풍부해서 정신을 맑게 해줍니다. 하지만 수험생이 미신에 마음이 불편해지는 경향이 있다면 다른 국으로 대체하시는 것이 좋겠습니다.

- 소고기 무국
무는 소화를 도와주고 소고기는 좋은 단백질입니다. 소고기 무국은 소화도 돕고 단백질도 풍부해서 포만감을 지속시켜줍니다. 

- 콩나물국
맑은 콩나물국은 속을 편하게 해주고 콩나물이 입맛을 돋궈줍니다. 콩나물에는 비타민과 미네랄이 풍부해서 정신을 맑게 해줍니다. 부담스럽지 않은 국이라면 콩나물국을 추천 드립니다. 

밥

- 흰쌀밥
흰쌀밥은 잡곡밥보다 소화가 잘됩니다. 그래서 수능 도시락 메뉴 밥을 챙긴다면 흰쌀밥이 알맞습니다. 소화가 잘 되어서 속도 편하고 탄수화물 분해도 빨라서 포도당이 두뇌 회전에 도움을 줍니다. 

- 죽
긴장되는 상황에 소화력이 떨어지는 분들은 죽은 드시는 것이 좋겠습니다. 위에 부담도 적고 소화도 빠르고, 다양한 재료를 함께 넣을 수 있어서 영양소도 풍부합니다. 단백질이 풍부한 닭죽이나 야채죽, 전복죽 등으로 만드시면 되겠습니다. 

수능 도시락 메뉴 – 피해야 하는 음식

피해야 하는 음식은 특별하지 않습니다. 위에 너무 부담을 주지 않고, 자극적이거나 양이 많아서 과식하지 않으면 좋습니다.

- 기름진 음식
햄버거, 피자 같은 패스트푸드나 튀김, 전 같은 기름진 음식은 소화가 오래 걸리고 더부룩한 느낌을 줄 수 있습니다. 참았다가 수능이 끝나고 먹으면 좋아요.

- 자극적이고 매운 음식
매운 음식을 잘 먹을 수도 있지만, 맵거나 자극적인 음식은 위에 부담을 주기 때문에 소화 불량에 걸리기 쉽습니다. 아쉽지만 자극적이고 매운 음식도 수능이 끝나고 먹으면 좋습니다.

- 과한 양
과식도 위에 부담을 주고 졸음을 오게 만듭니다. 배부르게 맛있는 음식을 많이 먹는 것도 수능이 끝나고 하기 좋습니다.

오늘은 수능 도시락 메뉴, 속 편한 음식과 피해야 하는 음식에 대해서 알아보았습니다. 수능, 열심히 준비한 만큼 도시락도 좋은 메뉴로 잘 챙겨 먹으면서 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다.

 

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